PRATIQUE #2 MOBILISER VOTRE VITALITE

Pour retrouver votre forme physique et également mentale, je vous propose ici sur ce blog, ou par des audios différents exercices, comme une boite à outils disponible à tout moment, dans laquelle vous pouvez piocher et trouver l'exercice qui vous conviendra.

Ici, voici des exercices tirés de la Sophrologie, faciles à mettre en pratique. Sachez que plus vous pratiquerez, plus vous en ressentirez les effets.

• POUR UNE ATTITUDE POSITIVE :

Accordez-vous un moment pour vous et installez-vous confortablement , assis ou allongé ou même debout. Vos yeux peuvent rester ouverts ou fermés et vous retrouvez les sensations de votre corps, ses points d'appui, ses zones de contact, son équilibre, sa stabilité.

Portez votre attention sur votre respiration et vous vous laissez respirer tranquillement, naturellement. Restez concentré-e et observez votre respiration (les mouvements du corps, les sensations du souffle, le ventre, la poitrine). Devenez disponible à ce qui est là.

Je vous propose de compter sept respirations successives. A l'inspiration, le chiffre 1 apparait sur votre écran mental, il disparait sur l'expiration. Puis sur l'inspiration suivante apparait le chiffre 2, qui disparait à l'expiration d'après. Et ainsi de suite, vous maintenez votre concentration en comptant jusqu'à 7, et vous vous dégagez de toute autre pensée.

Petite astuce : vous pouvez compter de 1 à 7 ou de 7 à 1 en marche arrière. Si l'exercice vous convient, vous pouvez compter de 1 à 10 ou de 10 à 1.

Avec votre souffle, à l'inspiration vous éveillez votre vitalité et à l'expiration vous mobilisez toute votre capacité de détente. Vous vous sentez agréablement vivant-e.

Maintenant, vous pouvez vous concentrer sur votre écran mental et y évoquer diverses images positives, comme un paysage que vous aimez, un objet de la nature (arbre, fleur, fruit..) un lieu de votre quotidien, un objet qui vous est cher, une oeuvre d'art qui vous touche...

Vous pouvez également évoquer un moment de votre vie où vous vous êtes senti en harmonie, heureux-se. Respirez profondément maintenant, ressentez les effets positifs là maintenant dans votre corps.

En restant relié à tout ce positif, vous allez serrer votre pouce avec l'un des autres doigts d'une de vos mains. Vous inspirez et vous évoquez sentiments et impressions positives, avec vos doigts, vous les ancrez là maintenant dans votre corps. Ce simple geste vous pourrez le reproduire dans votre quotidien, à votre guise, il vous reliera à l'ensemble des sentiments positifs que vous venez de mobiliser.

Maintenant vous êtes prêt-e à poursuivre votre journée, empli-e de sentiment positif, relié aux valeurs qui sont les vôtres.

• POUR LIBERER VOTRE STRESS ET RETROUVER UN CALME INTERIEUR :

Vous vous installez à nouveau confortablement cette fois en position assise, et pensez à toujours sentir vos zones d'appui, de contact avec le sol, la chaise, conscience de votre souffle, tel qu'il est là maintenant, son va-et-vient, la température extérieure, les odeurs présentes, les bruits environnants, sans vous y accrocher, juste les observer. Remémorez-vous la façon dont vous êtes habillé-e, balayez votre corps dans votre esprit pour les retrouver, leur texture, leur couleur, s'ils recouvrent tout le corps ou laissent des parties du corps découvertes...

Puis balayez à nouveau votre corps de la tête aux pieds (avec votre pensée), en vous posant la question de savoir si la zone est détendue ou si vous pouvez la relâcher d'avantage... votre visage, vos mâchoires, vos sourcils, vos épaules, vos doigts, votre ventre, vos fesses, vos jambes, etc... Observez vos bras et vos mains et demandez-vous si vos bras ou vos mains sont lourds, très lourds, ou bien légers, très légers... et selon ce que vous ressentez, répétez-vous dans votre tête : "mes bras sont lourds, agréablement lourds" ou bien "mes bras sont légers, agréablement légers". Basculez votre attention d'un bras à l'autre pendant quelques instants. Sentez-les devenir plus lourds ou plus légers... Appréciez les sensations que cela vous procure.

Et maintenant, en inspirant profondément et en retenant votre souffle, contractez agréablement tout votre corps, poussez vos jambes vers l'avant en les soulevant du sol, tendez vos bras et serrez les poings, serrez le ventre et les fesses, contractez votre visage. Restez ainsi quelques instants en suspension de souffle. Et relâchez en soufflant. Là encore, appréciez les sensations de récupération que ce relâchement vous procure. Recommencez une fois ou deux.

Laissez-vous submerger par les sensations que votre corps vous envoit, appréciez-les, découvrez-les, comme des petites bulles qui émanent de vos muscles, de votre peau.

Vous pourrez poursuivre vos activités avec une sensation différente de mieux-être physique et mental.

• POUR LACHER PRISE, LARGUER LES AMARRES :

Prenez une position confortable et lorsque vous êtes prêt, laissez vos yeux se fermer.

Laissez-vous aller à explorer de nouvelles sensations à l'intérieur de vous-même, peut-être en reproduisant les exercices ci-dessus... peut-être décidez-vous de lâcher prise avec l'extérieur...

Comme un bateau qui quitte le port, regardez le quai et tous ces bras qui s'agitent en vous voyant partir... les cris et les voix sont encore proches... comme la perception de l'endroit où vous êtes... mais l'image de ce bateau qui quitte le port se propose à vous, effaçant l'image de l'endroit où vous êtes. Vous empêchez-vous de quitter le port ? il est normal d'avoir un pincement au coeur lorsqu'on doit quitter ce que l'on connait, mais un sentiment de liberté s'offre à vous, ainsi que la découverte d'un monde nouveau... Si vous ressentez de l'inquiétude, sachez que c'est normal. Laissez cette sensation vous envahir et vous allez constater que plus vous vous éloignez, plus cette sensation va s'inverser et va laisser place à une agréable sensation de lâcher prise et de découverte d'une liberté nouvelle.

Observez combien ce qui vous entourre vous empêche de ressentir les choses au plus profond de vous-même !

Laissez votre esprit vous emmener en voyage, libre de toute contrainte, détaché-e du poids des habitudes, de tout ce que vous chaque jour de façon mécanique, automatique.. Observez ce bateau qui avance maintenant en pleine mer et que le quai n'est presque plus visible, vous entendez juste le bruit des vagues et des oiseaux, qui ont remplacé les cris que vous devinez au loin sans réellement les entendre.

Observez la sensation de ne plus avoir d'attaches...

Prenez régulièrement l'habitude d'effectuer cet exercice, pour vous apercevoir à quel point, il allège votre esprit, vous amène à regarder le monde, vos soucis avec plus de recul et de distance, voire même de prendre de nouvelles décisions, de faire de nouveaux choix, plus en adéquation avec vous-même...