VOYAGE DANS LES EMOTIONS

Catégorie: Sophrologie

LES EMOTIONS que nous ressentons, agréables ou désagréables, sont déclenchées par des événements, du stress, parfois par des bruits, des souvenirs ou des odeurs.

Si l’émotion se déclenche, c’est que notre cerveau a reçu une information qu’il transforme instantanément en réaction physique. Nous avons des réactions réflexes datant de nos ancêtres pour survivre, nous adapter ou fuir, qui se manifestent dans notre corps par des signes physiques : notre cœur bat la chamade, notre souffle s’accélère, notre visage devient rouge de colère ou de honte, nous pouvons être blême de peur.

Tous les exercices de stabilité physique, des mouvements, de maîtrise de la respiration, de relaxation de muscles, de régulation du rythme cardiaque, les exercices d’apaisement des pensées ainsi que le développement de sensations et émotions positives, permettent d’envoyer de nouveaux messages au cerveau, de désamorcer le processus négatif et désagréable de départ.

LES EMOTIONS SONT COMME DES VAGUES, ON NE PEUT LES ARRETER. MAIS SI ON OBSERVE LEUR FORME, LEURS MOUVEMENTS, ON PEUT APPRENDRE A SURFER DESSUS.

En identifiant vos émotions (ainsi que les pensées, sentiments associés), vous pouvez plus facilement agir dessus.

Exercez-vous à reconnaitre vos émotions :

  • Que se passe-t-il dans votre tête juste avant leur apparition ?
  • Quelle pensée les a provoquées ?
  • Quel sentiment se trouve derrière (frustration, colère, injustice, culpabilité…) ?
  • Quelle croyance est apparue juste avant ?
  • Quelles ont été les sensations dans votre corps ?
  • Comment vous représentez-vous ces sensations ?
  • Avec quel niveau d’intensité ? entre 0 à 10 par exemple (0 étant rien du tout et 10 un niveau maximum d’intensité).

Dressez un petit tableau et notez régulièrement comment elles vous apparaissent. Puis, utilisez un ou plusieurs exercices de sophrologie.

Par exemple, effectuez un exercice de respiration : voir mon précédent article sur la respiration et ses possibilités.

Voici également deux possibilités pour s’apaiser avec le souffle :

1/ Avec le « Hhhou ! »

. Inspirez à fond et retenez quelques secondes votre respiration.
. Soufflez très fort et très brusquement par la bouche, en laissant sortir le son « Hhhou ! »
. Inspirez à fond à nouveau, et retenez votre souffle quelques secondes.
. Puis expirez cette fois-ci le plus lentement possible, très, très, oui très lentement, par la bouche presque fermée, comme si vous souffliez à travers une paille, jusqu’à vider tout votre air.
. Recommencez l’ensemble du processus plusieurs fois.

2/ En comptant de 1 à 20 :

. Inspirez, retenez votre souffle et comptez de 1 à 20
. Expirez, retenez votre souffle et comptez de 1 à 20
. Recommencez plusieurs fois les étapes inspire et expire.

Vous avez d’autres possibilités, que vous trouverez dans mon livre « ATELIERS SOPHROLOGIE »

Je vous invite à régulièrement prendre un peu de temps pour vous poser et vous exercer à écouter différents AUDIOS, en cliquant sur le lien.

 

DEVELOPPER DES EMOTIONS POSITIVES

Cet exercice active nos ressources affectives et contribue à une meilleure estime de soi.

. Assis confortablement, fermez les yeux et observez votre corps et vos paupières qui abandonnent toute tension.

. Ce relâchement s’étend à tout votre visage. En vous concentrant sur vos expirations, ressentez les messages de détente se propager à tout votre corps. Les mains posées sur votre ventre, vous vous laissez respirer tranquillement.

. Visualisez un beau paysage, en ressentant ses parfums, ses sons. Habitez-le, imaginez-vous à l’intérieur de ce paysage et vous en profitez (balade, repos, activité…).

. Puis laissez venir dans votre esprit le visage d’une personne (ou d’un animal) que vous aimez et observez les sentiments qui naissent. Prenez le temps de ressentir les sensations corporelles que cela vous procure, appréciez-les, savourez-les.

. Imaginez ensuite votre propre visage, tel qu’il est maintenant, détendu. Esquissez un sourire intérieur.

. Puis étirez-vous et ouvrez les yeux.

 

Vous trouverez des informations sur les exercices dynamiques dans mon article "VOYAGE DANS LE CORPS".

Et sur ma page Facebook

Tiré de mon livre "Ateliers Sophrologie"

Christine DESVIGNE

Animée par ma passion pour l’âme et la psychologie humaine, j’accueille et j’écoute chaque personne dans sa globalité

Chacun est unique et rien n’est figé.

Tout est possible, car l’être humain, par sa conscience, est en perpétuelle évolution.

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