RELAXATION DYNAMIQUE CENTREE SUR UN OBJECTIF

Cette séance peut être réalisée pour se préparer à une compétition sportive.

Explications :

Cette séance s’effectue entièrement debout, elle alterne exercices dynamiques et visualisations de l’objectif. Vous pouvez avoir les yeux fermés ou mi-clos, pour plus d’intériorisation. Chaque exercice est ici réalisé une seule fois, vous pouvez, si vous le souhaitez, réaliser le même mouvement 3 fois de suite pour plus de perceptions physiques et mentales. Vous pouvez apprendre à suivre ce processus et le réaliser ensuite sans enregistrement, à votre rythme. Cet audio peut paraitre rapide dans son déroulé, mais adapté aux sportifs, il va donc droit au but.

En Pratique : (le début de l'exercice est le suivant...)

Installez-vous confortablement en position debout, le dos droit, la tête droite. Effectuez une légère bascule du bassin pour éviter la cambrure du bas du dos. Placez vos pieds parallèles, à l’écartement de votre bassin. Sentez l’appui sur vos pieds et répartissez le poids du corps bien en équilibre entre les talons, le gros orteil et le petit orteil. Relâchez vos mâchoires, votre visage, les épaules, les bras, les doigts, le ventre, les fesses. Ne gardez que les tensions nécessitées à votre posture debout. Vos yeux peuvent être fermés ou mi-clos.

Sentez votre ventre gonfler et dégonfler avec votre respiration. Commencez par une respiration lente et profonde quelques instants, sentez votre ventre gonfler, puis votre poitrine se soulever et l’air monter jusqu’à votre gorge, y rester quelques secondes et laisser l’air repartir depuis votre gorge, votre thorax s’abaisse et votre ventre se dégonfle……….. maintenant réalisez une respiration abdominale rapide quelques secondes et recommencez la respiration lente et profonde. Tout en respirant, visualisez le lieu, l’endroit où va se dérouler votre objectif ou votre compétition. Associez votre visualisation à votre respiration……  

Après une inspiration, tout en retenant votre souffle, effectuez l’exercice du « NON » avec votre tête, en mobilisant votre nuque de façon souple, tournez-la de gauche à droite, toujours en suspension du souffle. Pendant que vous réalisez ce mouvement, visualisez le trajet et votre arrivée sur le lieu de votre objectif….. soufflez….. Poursuivez quelques instants la visualisation de votre arrivée sur les lieux........

Maintenant inspirez et sur la rétention de l’air, une main appuyant sur votre nuque, effectuez l’exercice du « OUI », mouvement d’avant en arrière de la tête, sans forcer sur vos cervicales. Tandis que vous prononcez ce « OUI » intérieurement, vous êtes sur les lieux de votre objectif, alors ressentez, entendez, voyez tout ce qu’il se passe dans cet endroit. Expirez.........

Inspirez à nouveau profondément, retenez l’air et réalisez maintenant l’exercice du « pompage des épaules » en laissant monter et descendre vos épaules très rapidement, secouez-les………….. Expirez brusquement l’air par la bouche. Prenez conscience de votre corps et de votre objectif. Répétez-vous intérieurement « j’ai confiance, tout va bien !».................